Nước đóng vai trò như thế nào trong sự phát triển của cơ bắp?
Nước giúp kích thích quá trình tăng trưởng cơ bắp bằng nhiều cách khác nhau như:
Tăng khối lượng cơ tối đa: Hơn 70% cơ bắp là nước, chính vì vậy nước góp phần lớn vào việc tăng kích thích cơ bắp. Nếu mất nước thì sẽ tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể và gây co cơ.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Để cho quá trình co cơ diễn ra hiệu quả và suôn sẻ thì nước là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn có được sức mạnh cần thiết trong quá trình tập luyện. Sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập tạ sẽ giảm sút nếu uống nước không đủ.
Kích thích cơ bắp phục hồi: Nước có tác dụng tích cực đến sự tổng hợp protein và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Và ngược lại, khi cơ thể bị mất nước thì nước sẽ làm giảm tốc độ sử dụng protein và làm chậm phục hồi cơ bắp.
Vậy làm sao để cung cấp đủ nước cho cơ thể?
Chỉ cần uống một 8 ly nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày thông qua các cách sau:
Dùng các sản phẩm thế nước:
Nếu bạn cảm thấy việc phải uống một lượng lớn nước lọc là khá nhạt nhẽo và khó “nhằn” thì bạn không nhất thiết phải uống nước tinh khiết để đáp ứng cho cơ thể. Hai loại nước tuyệt vời mà không chứa calo cho bạn lựa chọn là cà phê và trà. Một sự thay thế khác cho bạn nữa là trái cây và rau quả giàu nước.
Hẹn giờ uống nước
Nếu bạn “lười” uống nước hoặc hay quên và đang cố gắng tập một thói quen uống đủ nước thì bạn có thể cài đặt hẹn giờ vào điện thoại của mình để nhắc nhở bạn bổ sung nước cho cơ thể…
Bắt đầu và kết thúc một ngày bằng nước
Hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước lọc và kết thúc một ngày bằng nước lọc. Cố gắng tạo cho mình thói quen tốt này sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn cao và ngăn cản sự mất nước xảy ra khi ngủ.
Với 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 1,5 -2 lít nước), cơ bắp của bạn sẽ hoạt động, phát triển và phục hồi hiệu quả hơn, tạo cơ sở vững chắc để đạt được kết quả cao nhất khi bạn muốn tăng cân tăng cơ.
Theo PhunukieuViet
