Kỹ thuật và cơ bắp, cái gì quan trọng hơn trong thực chiến?
Sự khác biệt giữa luyện tâm và luyện cơ bắp
Chất béo có lợi đóng vai trò như thế nào đối với sự phát triển của cơ bắp?
Bổ sung các chất béo có lợi sẽ giúp kích thích tăng trưởng và phục hồi cơ bắp bằng cách:
Tái cấu trúc vạch và màng thế bào cơ: Các chất béo lành mạnh là nguyên liệu chính cấu trúc nên vách và màng tế bào cho tất cả các cơ bắp trong cơ thể.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Sự sản xuất năng lượng của các tế bào và cơ quan bên trong cơ thể sẽ được nâng cao hơn khi bạn bổ sung chất béo tốt hợp lý. Lý do là nó làm tăng mức năng lượng tổng thể. Năng lượng này sẽ giúp bạn hoàn thành được những bài tập thể hình có cường độ cao hơn, đem tới hiệu quả tốt hơn.
Cải thiện sự hấp thụ protein tốt hơn: Chất béo lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn protein (protein sẽ giúp xây dựng, duy trì, sửa chữa tất cả các tế bào cơ) từ đó nâng cao hiệu quả của của bài tập thể hình tăng cân tăng cơ của bạn.
Giảm viêm: Khi bạn nâng các bài tập tạ thì cơ bắp và khớp xương trong khi phục hồi sẽ ở tình trạng viêm tạm thời. Lúc này chất béo có lợi sẽ giúp làm giảm thiểu tối đa nhất tình trạng viêm, khó chịu khi tập luyện đồng thời làm cho quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
Hỗ trợ sản xuất nội tiết tố giúp tăng cơ: Bạn biết không, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tốt để sản xuất kích thích tốt thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp như testosterone để tăng cường khối lượng của cơ bắp.
Giúp xương chắc khỏe: Chất béo có lợi còn giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Xương là kết cấu hỗ trợ tất cả các quá trình co giãn của cơ bắp trong khi bạn tập luyện. Kết quả đem lại sẽ càng cao khi xương càng chắc khỏe.
Vậy thực phẩm nào chứa nguồn chất béo có lợi?
Những thực phẩm chứ nhiều chất béo có lợi nhất mà bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình là:
Sữa và các chế phẩm từ sữa, chẳng hạn như bơ, phomat… đều chứa từ 5-20g chất béo có lợi, không chỉ vậy nguồn thực phẩm này còn chứa một lượng lớn protein tốt cho quá trình luyện tập thể hình của bạn.
Cá: Cá cũng chứa lượng protein tốt cho bạn. Những loài cá như cá thu, cá cơm, cá hồi, cá mòi có chứa hơn 10g chất béo tốt trong khẩu phần 113g. Ngoài ra, chúng còn có hàm lượng cao vitamin B giúp sản xuất năng lượng để bạn có đủ thể lực để thực hiện tốt các bài tập.
Ngoài ra thì quả óc chó, dầu thực vật (dầu bơ, dầu dừa, dầu oliu), các loại hạt cũng chứa một lượng chất béo có lợi giúp thúc đẩy đẩy sản xuất năng lượng tốt cho bạn.
Theo PhunukieuViet
