Bài luyện thể lực và cơ bắp đối với các võ sĩ luôn có những đòi hỏi khắc nghiệt để khi thượng đài họ có thể có đủ sức mạnh chịu đòn và triệt hạ đối phương. Vậy nên mặc dù không đi theo con đường võ thuật thì các chàng trai cũng nên học hỏi từ họ những bài tập để săn chắc cơ thể và nâng cao sức mạnh.
4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu
Choáng với sức mạnh không tưởng của ngón tay
1. Nhảy cao- chống đẩy
Đứng hai chân rộng bằng vai, nhún chân nhảy cao lên. Khi tiếp đất, thì cho hai tay đặt xuống sàn, dang rộng bằng vai và chống đẩy. Đây là bài tập kết hợp tập luyện cho toàn bộ cơ thể mà đặc biệt là vai, cánh tay và cơ chân.
2. Động tác leo núi
Tư thế chuẩn bị giống như chống đầy. Đưa chân trái lên sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ sau đó rút chân về và đưa chân phải lên. Cứ thế thực hiện liên tục tưởng tượng như bạn đang trên đường chỉnh phục một đỉnh núi. Bài tập giúp cho cơ đùi, cơ bụng dưới được hoạt động.
3. Chống đẩy
Đây không phải là động tác thông thường mà nó sẽ có một chút khác biệt. Vào tư thế chuẩn bị, hai tay dang rộng bằng vai, chống xuống sàn, hai chân khép chặt. Chống đẩy 1 lượt rồi sau đó chụm tay lại (chống đẩy hình kim cương) chống đẩy tiếp tục. Cứ xen kẽ 1 lượt tay bằng vai, 1 lượt kim cương.
4. Đấm tay bao cát
Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước một võ sĩ thách đấu và tung ra những cú đấm trời giáng của mình. Bạn cũng nên di chuyển bên cạnh việc đấm, đỡ với bao cát. Bài tập giúp cho bắp tay sau và cẳng tay phát triển.
5. Chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ ở tần suất cao trong vòng 3 phút. Đây là bài tập nâng cao sự dẻo dai của toàn cơ thể và có ích cho những người muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể.
Video hướng dẫn cụ thể
[jwplayer player=”1″ mediaid=”80321″]
Đăng Huy tổng hợp
