Có rất nhiều cách luyện tập phần vai mà không cần đến các bài tập “dã man”. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập Shoulder Circle. Với bài tập này, phần vai của bạn sẽ được luyện tập một cách hiệu quả và nhanh chóng.
20 động tác tập cơ chân tại nhà hiệu quả
25 kiểu chống đẩy cho cơ vai và ngực hoàn hảo
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nắm lấy hai quả tạ Dumbbell nhẹ rồi đưa hai tay sang hai bên, hơi cao hơn vai.
- Giữ chắc ở vị trí đó, bắt đầu xoay hai quả tạ theo hình vòng tròn về phía trước.
- Khi vai bắt đầu mỏi, đổi sang cỡ tạ nhẹ hơn.
Chú ý: bạn có thể sự dụng dây tập cho bài tập này. Đứng lên dây tập và lấy hai tay nắm lấy hai đầu dây, kéo lên vị trí như trên và bắt đầu xoay về phía trước.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”72796″]
Trung Dũng
