Những động tác tập luyện tại nhà luôn cuốn hút người mê tập thể hình vì nó không đòi hỏi sự đầu tư, cũng như tiết kiệm được thời gian đối với người bận rộn. Hôm nay, VoThuat.vn xin giới thiệu 8 động tác tập chống đẩy giúp cơ ngực và cơ tay sau phát triển hiệu quả ngay tại nhà.
5 bài tập xây dựng ngực trên săn chắc
Ngắm 10 kiều nữ Việt khoe body nóng bỏng trên sàn Boxing
A. Khởi động
Các động tác khởi động sau đều thực hiện với ghế sofa, 2 tay đặt trên ghế
1. Chống đẩy cơ bản
2. Chống đẩy tay rộng
3. Chống đẩy tay hẹp (kim cương)
B. Tập luyện
1. Chống đẩy ép người nghiêng 2 bên
2. Chống đẩy cơ bản
3. Chống đẩy 1 tay luân phiên
4. Chống đẩy xiên (với 1 chân đặt trên ghế)
5. Chống đẩy tay rộng
6. Chống đẩy tay thấp ngang sườn
7. Chống đẩy tay hẹp (kiểu kim cương)
8. Chống đẩy ngực trên sofa
Video hướng dẫn 8 động tác chống đẩy tập cơ ngực và cơ tay sau tại nhà
[jwplayer player=”1″ mediaid=”131545″]
Nguồn John Venus
