Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một niềm tự hào của bạn.
Động tác 1: Cầm tạ xoay cánh tay
Động tác 2: Đẩy tạ qua đầu
Động tác 3: Khom người kéo tạ lên 2 bên
Động tác 4: Kéo tạ vuông góc trước mặt
Động tác 5: Đẩy thanh tạ qua đầu trước sau
Động tác 6: Cầm tạ đơn nhún vai
Động tác 7: Chống đẩy tĩnh tay chạm vai
Động tác 8: Gập bụng và đấm tạ về phía trước
Động tác 9: Chống đẩy vỗ tay sau lưng
Động tác 10: Đập dây thừng
Động tác 11: Nhảy cao trên box
Video hướng dẫn 11 động tác tập cơ vai hiệu quả
