Nếu bạn đang gặp khó khăn khi luyện tập cơ xô, lưng tại nhà với các bài bodyweight, thì động tác sau đây là một giải pháp tạo cơ hội để bạn tăng độ tương tác trong quá trình tập. Qua đó tăng thêm hiệu quả và hứng khởi trong tập luyện.
Phát triển kích thước cơ tay trước với 13 động tác tập đa dạng
20 động tác tập Bodyweight đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả
Phương pháp này được huấn luyện viên Andy Speer nghĩ ra. Trong video trên, anh thực hiện cùng hôn phu của mình, Christina Jensen.
Bạn để ý rằng, trong lượt thực hiện của Andy, Christina giữ người ở tư thế tấm phản. Nhưng khi Christina thực hiện, Andy lại ngồi ở tư thế gập người. Đó chính là cách để tăng giảm độ khó, độ nặng của bài tập.
Cách thực hiện buổi tập:
Mỗi người thực hiện 5 lượt kéo mỗi bên (trái, phải) sau đó đổi vai cho bạn tập. Thực hiện liên tục trong 10 phút.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”102167″]
Thành Luân
