Khi tra google với từ khóa “Crossfit injury”, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều kết quả mà phần lớn trong số đó là chỉ trích phương pháp này. Có một danh sách dài vô tận những lời than phiền dẫn đến chấn thương của người tập.
Tuy nhiên, những kết quả trên đều đến từ những “kinh nghiệm” cá nhân và chưa được thống kê và kiểm chứng từ giới khoa học hoặc các chuyên gia về Crossfit. Phương pháp Crossfit yêu cầu cường độ vận động mạnh và đòi hỏi thể lực cao, do đó nó không phù hợp với những ai mới bắt đầu. Sau đây, Vothuat.vn sẽ liệt kê ra 4 nguyên nhân chính dễ dẫn đến chấn thương nhất trong lúc tập luyện Crossfit:
1. Chưa qua bước tập luyện cơ bản
Hầu hết các phòng gym Crossfit đều yêu cầu người tập phải trải qua các bài tập cơ bản trước khi chuyển qua tập nâng cao. Nếu bạn muốn bỏ qua giai đoạn này thì hãy cân nhắc kỹ bởi giai đoạn nâng cao đòi hỏi rất nhiều kỹ năng, trong đó bạn phải nắm vững các kỹ thuật nền tảng. Thậm chí, ngay cả khi bạn đã hoàn thành giai đoạn cơ bản thì bạn vẫn phải kiên nhẫn tập thêm một thời gian dài để củng cố và thuần thục các động tác.
2. Thiếu kỹ năng quan sát
Với việc chỉ nhìn vào tấm bằng hoặc chứng chỉ của một huấn luyện viên nào đó mà đã quyết định theo tập với họ, bạn có thể mắc sai lầm. Bằng cấp chưa nói lên được điều gì, trước khi chính thức cộng tác cùng nhau, bạn hãy dành thời gian quan sát phòng tập, quan sát cách làm việc của huấn luyện viên trong lúc họ tập luyện hoặc hướng dẫn tập luyện. Bạn sẽ có dịp kiểm nghiệm cách họ huấn luyện, truyền đạt, và cả sự động viên nữa. Nếu một huấn luyện viên thiếu các tố chất này, rất có thể họ sẽ khiến bạn mắc sai lầm. Ngoài ra, quan sát cách tập luyện của những “đồng nghiệp” khác cũng giúp bạn học hỏi nhanh hơn.
3. Nóng vội đốt cháy giai đoạn
Trẻ con sinh ra không thể biết đi ngay được mà không trải qua giai đoạn trườn, bò. Tập Crossfit cũng thế, bạn cũng phải qua giai đoạn cơ bản rồi mới đến giai đoạn nâng cao. Các bài tập cơ bản, các bài tập chuyên sâu, bạn phải trải qua với sự nhẫn nại của bản thân bởi không thể một sớm một chiều bạn đã có thể “master” hết những bài tập từ dễ đến khó. “Master” ở đây có nghĩa là sự nhuần nhuyễn, thuần thục và chính xác trong từng động tác tập luyện, ngay cả những bài tập cơ bản lẫn nâng cao.
4. Muốn chứng tỏ bản thân với người khác
Đây là một trong những nguyên nhân dễ khiến bạn dính chấn thương nhất, cùng với sự nóng vội thiếu kiên nhẫn. Khi bạn bước vào tập Crossfit, sự hưng phấn sẽ khiến bạn hăng say tập luyện nhưng sự hăng say quá mức đến nỗi bạn muốn “vượt mặt” các bạn tập khác sẽ khiến bạn trả giá. Bạn dốc sức tập luyện bất chấp thời khóa biểu đặt ra trước đó, bạn muốn cơ bắp mình nhanh chóng nảy nở để chứng tỏ bản thân trước người khác bằng cách “điên cuồng” tập luyện bất chấp cả lời khuyên từ huấn luyện viên. Đó là sai lầm lớn nhất.
Phương pháp Crossfit được thiết kế để giúp bạn tập trung phát huy nỗ lực tối đa bản thân, bạn không cần phải là “vận động viên hay người tập xuất sắc nhất”. Bạn chỉ cần xác định mục tiêu của việc tập Crossfit của mình là gì và kiên trì theo đuỏi nó để đạt mục đích có sức khỏe tốt và cuộc sống hạnh phúc. Thế là đủ.
Minh Nam (lược dịch)
