Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).
30 phút luyện tập cho một bờ vai vạm vỡ hoàn hảo
Xem VĐV Thể hình Mr.Olympia “bơm cơ” trước thi đấu
Cách thực hiện động tác này:
- Nằm sấp trên thanh Bench chéo, hai tay nắm lấy tạ Dumbbell hai bên. Hai đầu ngón chân chạm đất.
- Từ từ nâng hai tạ Dumbbell lên song song, khuỷu tay gập sát người, hướng ra phía sau.
Bạn nên lựa chọn cỡ tạ sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, không quá nặng cũng không quá nhẹ.
Mời các bạn xem video:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”72136″]
Trung Dũng
.){kind=link}