Tập cơ vai chuyên sâu có nghĩa là bạn sẽ tạm quên những động tác cổ điển và tiến lên thực hiện những động tác khó và hiệu quả cao hơn. 10 động tác sau đây sẽ cho bạn một lịch tập nâng cao, chuyên sâu do chuyên gia của trang BodyBuildingcom hướng dẫn.
Động tác 1: Đẩy và xoay tạ đơn (kiểu Arnold)
Động tác 2: Kéo bánh tạ vuông lên trước mặt
Động tác 3: Gập người 90 độ và kéo tạ đơn sang ngang
Động tác 4: Đẩy thanh tạ sát ngực lên qua đầu
Động tác 5: Đứng xách tạ sát ngực
Động tác 6: Cầm tạ đứng nhún vai
Động tác 7: Chống đẩy uốn người
Động tác 8: Chống đẩy kết hợp nhảy cao
Động tác 9: Chống đẩy nẩy người
Động tác 10: Hít xà đơn
Video hướng dẫn 10 động tác tập cơ vai chuyên sâu hiệu quả
