Whey là thực phẩm bổ sung Protein dồi dào được nhiều dân gym sử dụng. Tuy nhiên có không ít người thắc liệu tập võ có nên uống Whey không? Nên uống vào thời điểm nào? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Nhu cầu Protein của cơ thể là bao nhiêu?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể người trưởng thành ít vận động cần nạp đủ 0,8gr Protein trên một kg cân nặng.
Nếu chơi thể thao võ thuật hoặc tập gym hay trong quá trình xây dựng cơ bắp thì lượng Protein cần nạp vào mỗi ngày là 1.2 – 2gr trên một kg cân nặng.
Protein là một trong các dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Dù bạn có tập gym hay không thì cần bổ sung đầy đủ lượng hàm lượng này mỗi ngày.
Bởi cơ thể chỉ khỏe mạnh khi có nhiều năng lượng. Càng luyện tập nhiều thì lượng Protein bổ sung sẽ càng cao. Bình thường chất này sẽ được đưa vào cơ thể qua đồ uống, thức ăn. Đối với dân chơi thể thao, nếu không muốn tiêu thụ nhiều thực phẩm gây tích tụ mỡ xấu và calo thì Whey sẽ là lựa chọn đúng đắn.
Vậy tập võ có nên uống Whey?
Cũng tương tự như tập gym, tập võ là bộ môn yêu cầu người tập phải có nhiều nguồn năng lượng để thực hiện các động tác. Và Whey chính là năng lượng cần thiết để cơ thể hồi phục tốt sau mỗi buổi tập.
Không chỉ cung cấp Protein, Whey còn chứa một lượng lớn acid amin cho người tập võ. Tác dụng là làm tăng sự co bóp và dẻo dai của cơ bắp, giúp người tập võ không bị chuột rút. Mặt khác, Whey cũng chứa cả canxi giúp xương chắc khỏe, cứng cáp.
Mặc dù tập võ có nên uống Whey không là điều không thể tranh cãi. Tuy nhiên nếu nạp quá nhiều Whey trong thời gian dài sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt tới cơ thể. Bởi lượng Protein dư thừa không chuyển hóa hết sẽ dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, loãng xương, sỏi thận, gout…
Bên cạnh đó, nếu đang dùng các loại thuốc kháng sinh như: Tetracycline, quinolon, alendronic acid, albendazole… uống Whey có thể làm giảm tác dụng của thuốc và dễ bị tăng cân mất kiểm soát.
Cách sử dụng Whey cho người tập võ
Whey là thức uống bổ sung dưỡng chất nên rất lành tính và an toàn. Thế nhưng dù bất cứ sản phẩm nào cũng đều cần được sử dụng hợp lý.
Thời gian sử dụng
Nên uống Whey vào sáng sớm khi vừa thức dậy, lúc chưa ăn sáng và chưa bắt đầu luyện tập. Lúc này có thể bạn sẽ được cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Hoặc bạn cũng có thể dùng Whey thay cho các bữa phụ trong ngày.
Uống bao nhiêu là đủ
Như đã đề cập ở trên, tập võ tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên lượng Protein bổ sung sẽ tăng lên. Bạn có thể tham khảo chỉ dẫn của nhà sản xuất in sẵn trên bao bì của hộp để sử dụng liều lượng phù hợp.
Số lần sử dụng
Với những người tập võ nên chia Whey uống 2 lần mỗi ngày 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút sau buổi tập. Có như vậy cơ thể mới hấp thụ tốt dưỡng chất và tránh tình trạng đầy bụng, tiêu chảy, táo bón…
Cách sử dụng
Tập võ có nên uống Whey không? Tất nhiên là nên uống nhưng vì nó là dạng bột nên bạn cần pha với nước ấm để giữ được dưỡng chất. Nếu pha trực tiếp với nước nóng sẽ khiến bột bị vón cục và lượng dưỡng chất bị mất đi đáng kể.
Bạn cũng có thể pha với sữa không đường, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả… tùy vào sở thích của mỗi người. Ngoài ra để tránh bị béo phì, bạn cần cân đối lượng calo hợp lý.
Đối tượng sử dụng
Mặc dù Whey rất lành tính nhưng không phải đối tượng nào cũng sử dụng được. Dưới đây là nhóm đối tượng không nên sử dụng:
- Người có cơ địa dị ứng với đạm sữa bò hay sữa bò.
- Người đang dùng các loại thuốc kháng sinh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Người bị thừa cân, loãng xương.
- Người có chế độ dinh dưỡng tốt và không tập luyện nhiều.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người gặp các vấn đề về thận, gan.
Một số thắc khi uống Whey
Uống Whey có bị táo bón không?
Whey không gây táo bón. Tuy nhiên với người dị ứng với lactose khi uống có thể bị táo bón nhưng không xảy ra quá phổ biến. Nếu gặp tình trạng này, bạn có thể ăn thêm trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để khắc phục.
Uống Whey hại thận không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Protein không hề gây ảnh hưởng tới thận của người khỏe mạnh. Nhưng đối với người đã mắc các bệnh về thận thì không nên uống.
Uống Whey hại gan không?
Cũng tương tự như câu hỏi trên, chưa có minh chứng nào chứng minh chất đạm gây hại cho gan ở người khỏe mạnh. Chưa kể kết quả của một nghiên cứu còn cho thấy uống 60g bột Whey đối với phụ nữ béo giúp giảm 21% mỡ ở gan trong 1 tháng.
Nếu uống Whey với liều lượng vừa đủ sẽ không gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Theo Vuavothuat
