Đôi khi chúng ta ăn quá ít hoặc thậm chí bỏ qua các bữa ăn để giảm cân, đó là cách tiếp cận xấu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn không thể giảm cân như ý. Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thực hiện các bài tập hợp lý.
9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm
Infographic: 7 cặp thực phẩm “kị” nhau bạn không nên xem thường
1. Tránh uống có ga
Nước giải khát có ga là thực phẩm đầu tiên và quan trọng nhất để tránh khi bạn quyết tâm giảm cân. Nhiều người thích uống soda hoặc nước uống có ga tuy nhiên chúng nên là lựa chọn cuối cùng của bạn (khi bạn đang sắp chết khát và không có bất kì một loại nước nào khác xung quanh mình), vì chúng chứa hàm lượng đường rất cao trong đó. Uống đồ uống có ga đồng nghĩa với việc bạn có thể tăng cân nhanh hơn.
Cố gắng uống nhiều nước lọc trong khi bạn đang khát, vì nước mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong đó có việc hỗ trợ giảm cân. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có ga bằng nước chanh, trà xanh và đồ uống lành mạnh khác mà không làm hỏng kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân của mình.
2. Tránh thực phẩm chế biến
Chúng ta luôn luôn nên tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến vì chúng có chứa hóa chất độc hại làm ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Nói chung chúng ta tiêu tốn rất nhiều tiền vào các thực phẩm đóng gói / đóng hộp vì chúng tiện lợi mà không biết rằng chúng đã được xử lý qua rất nhiều công đoạn khiến cho hàm lượng dinh dưỡng giảm đi rất nhiều.
Những thực phẩm chế biến có chứa lượng đường và hàm lượng chất béo cao, cực kỳ nguy hiểm nếu dùng trong thời gian dài. Vì vậy, luôn luôn chọn những thực phẩm tươi vì chúng chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
Thực phẩm chế biến điển hình: bánh ngọt, pho mát, xúc xích, khoai tây chiên, mì, dưa chua, bữa ăn đông lạnh….
3. Nói không với đường
Đường là một trong những loại thực phẩm độc hại nhất với số lượng lớn calo và không có một chất dinh dưỡng nào. Ngoài các loại đường tự nhiên, nhiều người thích sử dụng các loại đường tinh chế trong chế độ ăn thường xuyên của họ, đó là một ý tưởng tồi để giảm cân hiệu quả. Thực phẩm như mứt, đồ uống có ga, kẹo, bánh mì, bánh ngọt… có chứa nhiều đường nhân tạo, bạn nên dùng đường nâu hoặc mật ong để đảm bảo sức khỏe.
4. Nói không với thực phẩm chiên
Tránh tất cả các loại thực phẩm chiên vì chúng làm tăng nồng độ chất béo trong cơ thể ngay lập tức. Những loại thực phẩm chiên làm trọng lượng cơ thể của bạn tăng nhanh và khiến bạn mất rất nhiều thời gian để giảm. Tránh thức ăn chiên, xào và dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật. Chúng ta thường bị ngộ độc thực phẩm, các vấn đề liên quan đến tim và các vấn đề liên quan đến trọng lượng khi ăn quá nhiều thực phẩm chiên thường xuyên. Tránh ăn các loại thực phẩm chiên và thay thế chúng với các loại rau tươi sống hoặc luộc.
5. Ngừng uống rượu
Rượu là một trong những chất độc chậm mà sẽ giết bạn từ bên trong. Chúng có một lượng lớn calo nhưng không có lợi cho cơ thể. Uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đột tử hay đột quỵ tim. Bạn nên thay thế rượu với các loại nước ép trái cây, nước rau ép và bất kỳ thức uống sức khỏe nào khác mà có thể giúp bạn khôi phục từ thói quen uống xấu.
Một số hiệu ứng xấu mà rượu mang lại: bất thường về gan, mặt bị sưng và mắt bị sưng, nguy cơ trầm cảm, viêm tụy, đột quỵ, xơ gan, khuynh hướng tự sát, các vấn đề mang thai như sẩy thai tự nhiên, đột tử…
Có thể bạn quan tâm: 5 phút tập cho vòng eo thon gọn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98964″]
Theo PhuNuKieuViet
