Để tăng cân tăng cơ thành công, ngoài đề ra được kế hoạch tập luyện hợp lý, bạn còn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giúp hỗ trợ cho cơ bắp phục hồi và phát triển tốt. Vậy đó là những thực phẩm nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng sau khi gãy xương
Những biểu hiện chứng tỏ bạn thiếu dinh dưỡng
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như nho, dâu tây, trứng cá, mận, sơ ri, việt quất, anh đào, mâm xôi… không khỉ ngon mà nó còn có nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cũng như các thành phần giúp tim khỏe mạnh, hầu hết các loại quả mọng có tác dụng tốt cho quá trình phát triển cơ bắp của nam giới. Chỉ cần ăn một lượng vừa các loại quả mọng mỗi ngày là bạn đã góp phần đến gần hơn với mục tiêu có cơ bắp săn chắc cho mình.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein cũng như các vitamin quan trọng, giúp nam giới có một thể hình đẹp. Bên cạnh đó trứng còn chứa các chất béo tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ bắp phát triển săn chắc. Ngoài trứng thì phô mai tươi cũng là một trong những thực phẩm giàu protein nhất, giúp cơ bắp săn chắc.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những loại hạt giàu protein, chất xơ và các axit béo omega-3 đóng vai trò giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp.
Thịt đỏ
Thêm một loại thực phẩm nên có trong danh sách thực đơn tăng cân tăng cơ của bạn. Thịt đỏ giàu kẽm, protein, chất béo có lợi cho sức khỏe, carnosine và creatine, có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng cường sự phát triển cơ bắp.
Rau bina
Nếu muốn cho quá trình phát triển cơ bắp diễn ra tốt hơn thì đừng quên loại rau này bạn nhé! Rau chân vịt cũng được xem là một trong những thực phẩm “vàng”, giúp nam giới cơ bắp đẹp hoàn hảo.
Cá hồi
Cá hồi giàu protein và các axit omega-3, giúp ngăn ngừa quá trình nhão cơ sau khi tập luyện hoặc hoạt động mạnh.
Các loại ngũ cốc
Đây là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo hữu hiệu, giúp cơ bắp phát triển rắn chắc
Quả hạnh đào
Quả hạnh đào cũng mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ bắp của bạn. Loại quả này rất giàu vitamin E, giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển.
Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ có thể hòa tan. Ngoài ra, thực phẩm này cũng có hàm lượng protein cao, cung cấp năng lượng cũng như giúp cơ bắp săn chắc.
Trên đây là những thực phẩm có lợi cho sự phát triển, phục hồi cơ bắp mà bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Theo PhunukieuViet
