Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp, chắc chắn cẳng tay là phần cơ không thể bỏ qua rồi ! Phần cuối cùng của bài viết sẽ tiếp tục giới thiệu thêm cho bạn về các bài tập dành cho phần cẳng tay cực kì hiệu quả. Các bài tập này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, đồng thời chúng cũng không hề tốn nhiều thời gian của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện tất cả những bài tập dưới đây vào bất cứ lúc nào trong quá trình luyện tập.
Top 20 bài tập giúp cẳng tay cứng cáp và khỏe mạnh (P2).
Bài tập HIIT hết công suất cho toàn thân chỉ trong vòng 15 phút.
15) Reverse Curl 21
– Đứng thẳng, hai tay nắm lấy thanh tạ, khuỷu tay hơi gập.
– Cuốn tạ lên tới giữa cơ thể sau đó giữ trong khoảng 1 giây.
– Hạ tạ xuống, thực hiện thêm 6 rep nữa, sau đó nâng mốc tạ lên phần giữa cơ thể và tiếp tục cuốn tạ lên song song với hai vai trong 7 rep.
– Cuối cùng, thực hiện 7 lần cuốn tạ từ dưới lên trên.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75012″]
16) Zottman Curl
– Đứng thẳng, hai tay giữ hai quả tạ Dumbbell ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào người.
– Giữ cẳng tay cố định, cuốn hai quả tạ lên cao ngang vai, hai tay mở rộng bằng hai vai.
– Tại vị trí đó, xoay lòng bàn tay theo chiều hướng vào nhau cho tới khi lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
– Hạ hai quả tạ xuống chầm chậm như động tác Reverse Curl. Đó được tính là 1 rep.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75017″]
17) Drag Curl
– Đứng thẳng, hai tay nắm 2 quả tạ Dumbbell nằm trên cùng một mặt phẳng với cơ thể.
– Gập khuỷu tay và cuốn tạ lên sao cho đầu của mỗi tạ Dumbbell chạm vào mặt trước cơ thể xuyên suốt các rep.
– Bạn có thể thực hiện giống như động tác Dumbbell Curl bình thường. Nhớ giữ cho lòng bàn tay hướng về phía trước trong khi luyện tập.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75018″]
18) Chin up
– Thực hiện động tác này với Pull-up Bar. Hai tay mở rộng bằng vai và nắm lấy thanh xà. Hai lòng bàn tay hướng về phía sau.
– Dùng sức tay kéo cơ thể lên cho tới khi cằm cao hơn xà.
– Thực hiện theo số rep định sẵn.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75022″]
19) Paralel Bar Hand Walk
– Động tác này thực hiện khá đơn giản. Bạn treo cơ thể lên Paralel Bar. Sau đó sử dụng sức tay đi từ đầu này sang đầu kia của thanh xà.
– Thực hiện với thời lượng định sẵn.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75024″]
20) Crab Walk
– Ngồi xuống sàn tập, sau đó đưa hai chân đứng ngược về phía trước, đồng thời hai tay chống ngược xuống dưới.
– Sử dụng cả hai tay và hai chân tiến về phía trước nhanh nhất có thể.
– Nếu bạn không có đủ khoảng trống, hãy đi theo quỹ đạo hình số 8.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75026″]
Trung Dũng
