Đốt cháy 1000 calo trong 30 phút là một con số lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân. Và không phải nhất thiết phải đi đến phòng Gym để tập luyện mà bạn có thể lựa chọn 1 trong 5 môn thể thao sau đây để đốt cháy năng lượng thừa tối đa.
10 phút tập với tạ đơn hiệu quả tại nhà
Luyện tập sức mạnh với các bài tập bodyweight 30 giây
1. Đi bộ đường trường
Trong quá trình đi bộ, để nâng cao hiệu quả và đốt cháy nhiều hơn lượng calo, bạn có thể đeo thêm 1 balo nặng tầm 5kg. Điều này sẽ giúp cho đôi chân và bờ vai của bạn thêm cứng cáp.
2. Đạp xe vượt địa hình
Trên lý thuyết, việc đạp xe vượt qua những địa hình gập ghềnh sẽ thử thách đôi chân, cơ bụng và cơ tay. Thế nhưng nếu bạn không tìm được một địa hình đủ khó thì việc đạp xe đường trường cũng có thể giúp bạn đốt cháy 1000 calo trong thời gian 45 phút.
3. Leo núi
Bạn có thể tìm đến những dốc núi cheo leo hoặc các bức tường cao (giả lập vách đá) để leo và đốt cháy năng lượng thừa của cơ thể. Việc leo núi sẽ giúp bạn nâng cao sự dẻo dai của cơ tay, cơ chân và khả năng chịu đựng của các khớp xương.
4. Bóng rổ
Đây là môn thể thao đòi hỏi bạn phải chạy và nhảy cao rất nhiều chính vì thế mà toàn cơ thể của bạn hoạt động với tần số cao, giúp đốt cháy nhiều năng lượng. Chưa kể đến những lần nhảy cao, bạn có thể cải thiện chiều cao, tăng sự cứng cáp của đầu gối và sức rướn của cơ thể.
5. Bóng đá
Là môn thể thao vua và đòi hỏi người chơi phải liên tục di chuyển cùng độ tập trung cao. Cũng giống như bóng rổ, những người chơi bóng đá sẽ đốt cháy năng lượng rất nhiều trong 30 phút. Ngoài cơ chân, bóng đá còn giúp bạn tập luyện cho cơ bụng dưới và tăng độ nhanh nhẹn của cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: 5 phút tập cơ ngực, vai và cơ tay sau tại nhà
[jwplayer player=”1″ mediaid=”88776″]
Đăng Huy
