Việc tích lũy mỡ bụng không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật khác. Dưới đây là 7 cách giúp bạn khắc phục:
1. Thực hiện chế độ ăn ít carbohydrat (low-carb)
Theo nghiên cứu khoa học, các thức ăn giàu carbohydrat là nhóm tinh bột, đường như bánh mì, bánh ngọt… Khi gan và các cơ phải chứa một lượng lớn glycogen – một loại carbohydrat phức – insulin trong cơ thể sẽ chuyển hóa glucose thành mỡ thừa. Vì vậy, thức ăn chứa nhiều carbohydrat sẽ là tác nhân gây nên tình trạng thừa cân.
Một trong những lợi ích của việc sử dụng thức ăn ít carbohydrat là hạn chế tăng cân. Thức ăn ít carbohydrat sẽ làm giảm lượng glucose tích tụ trong gan và cơ.
2. Ăn kiêng theo chế độ Mediterranean (Địa Trung Hải)
Nếu bạn không thích chế độ ăn kiêng low-carb thì ăn kiêng kiểu “Địa Trung Hải” sẽ là một giải pháp thay thế hiệu quả. Thức ăn chính của chế độ này là các loại hải sản, ngũ cốc và rau củ quả, hạt các loại. Ngoài ra, còn có thêm sữa chua và rượu vang. Chất béo trong chế độ này xuất phát từ dầu ô liu. Các nhà khoa học về dinh dưỡng đã chứng mình chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải này vẫn đảm bảo sự cân bằng về dinh dưỡng.
Điều quan trọng hơn cả là trong dầu ô liu có chứa chất oleocanthal giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và cả bệnh ung thư.
3. Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ cũng là một cách giảm mỡ bụng triệt để. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện quốc gia về ý tế cộng đồng Bilthoven, Hà Lan cho thấy rằng những người dùng ít nhất 10gr chất xơ một ngày sẽ giảm được một lượng mỡ thừa nhất định. Tác dụng của chất xơ cũng giúp vòng eo thon gọn bằng cách tống chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường ruột già.
4. Giảm lượng đường trong thức ăn
Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa rất nhiều carbohydrat và đường tinh luyện. Càng ăn nhiều các loại thực phẩm này, cơ thể càng có cảm giác thèm ăn và càng làm giảm khả năng đốt cháy chất béo. Ai cũng biết, các loại thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, nước ngọt… là nguyên nhân của bệnh béo phì nhưng không phải ai cũng đủ quyết tâm tránh sử dụng chúng bởi tính tiện lợi và đại chúng của nó.
5. Chấm dứt việc ăn khuya
Để giảm cân thành công, bạn cần phải chấm dứt việc ăn khuya. Trước ngủ 2 giờ đồng hồ, bạn không nên ăn bất kỳ món gì. Cơ thể trong quãng thời gian này đã nghỉ ngơi và do đó thức ăn bạn đưa vào sẽ làm tăng lượng đường trong máu và nhanh chóng gây ra lượng mỡ thừa. Bữa ăn cuối cùng trong ngày, bạn nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như bánh mì, mì, gạo, khoai tây…
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít cũng là nguyên nhân gây ra béo phì, tích tự mỡ thừa và làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon GH (hoocmon tăng trưởng), hoocmon này hoạt động vào giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu. Nếu bạn ngủ ít, tức thời gian hoạt động của hoomon GH ít đi và điều này là nguyên nhân gây ra quá trình gia tăng chất béo.
Ngoài ra, căng thẳng làm bạn khó ngủ và cũng khiến cơ thể gia tăng lượng cortisol trong máu. Cortisol này tạo ra chất béo và lượng đường chạy vào máu để giải quyết căng thẳng. Và cứ như thế, việc này tạo thành vòng lẩnq quẩn và làm tăng mỡ bụng.
7. Kiên trì tập luyện
Chế độ ăn uống đúng cách giúp giảm chất béo, còn việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Trong thời gian tập thể dục, cơ thể tiết ra hoocmon norepinephrine và epinephrine. Hoocmon này kích thích sản sinh lipolysis giúp phá hủy việc tích lũy chất béo dự trữ.
Hạnh Nguyễn
