Hít xà đơn (pullup) là một trong những bài tập thể hình – thể chất đơn giản và phổ biến nhất.
Top 10 bài tập giúp phái mạnh có một đôi tay chắc khỏe
Sự khác biệt của việc tập luyện cơ bắp trong võ thuật và thể hình
Không chỉ có mặt trong bộ môn thể hình, thể dục dụng cụ….hít xà đơn còn là bài tập bổ trợ sức mạnh cho nhiều môn võ thuật như Judo, Jiujitsu, Vật…. Chỉ với một dụng cụ đơn giản là chiếc xà ngang, bài tập này tương đương với bài tập với máy tập lực kéo của tay và khối tạ nặng bằng chính cơ thể.
Thế nhưng, đây không phải là bài tập dễ dàng cho “lính mới”. Hầu hết mọi người đều nhảy thẳng tới chiếc xà ngang và tưởng rằng mình có thể hít xà ngay được. Thực tế, để bắt đầu những cú hít xà đầu tiên, bạn cần một số bài tập bổ trợ, hay thực hiện những cú hít xà với trợ lực từ lực chân, hông… để “nhẹ gánh” đi áp lực mà đôi tay chưa quen.
Vậy, làm điều đó như thế nào? Hãy cùng VoThuat.vn theo dõi:
Phạm Vũ
