Một trong những trở ngại chung của hầu hết những người tập hít xà (pull up), đó là rất khó để có thể thực hiện suôn sẻ lần tập đầu tiên.
Hướng dẫn 30 phút tập luyện toàn thân cho võ thuật
Video clip – Hướng dẫn làm trụ tập Boxing kiểu mới
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm “tạ”, hít xà – với các bài tập có chức năng gần giống như leo dây… tập luyện các khối cơ bắp lên quan đến lực kéo của tay, một trong những lực cần thiết trong võ thuật.
Đó là lí do khiến cho hít xà không chỉ có mặt trong bộ môn thể hình, thể dục dụng cụ… mà còn là bài tập bổ trợ sức mạnh cho nhiều môn võ thuật như Judo, Jiujitsu, Vật…. Chỉ với một dụng cụ đơn giản là chiếc xà ngang, bài tập này tương đương với bài tập với máy tập lực kéo của tay và khối tạ nặng bằng chính cơ thể.
Thế nhưng, đây không phải là bài tập dễ dàng cho “lính mới”. Hầu hết mọi người đều nhảy thẳng tới chiếc xà ngang và tưởng rằng mình có thể hít xà ngay được. Thực tế, để bắt đầu những cú hít xà đầu tiên, bạn cần một số bài tập bổ trợ, hay thực hiện những cú hít xà với trợ lực từ lực chân, hông… để “nhẹ gánh” đi áp lực mà đôi tay chưa quen.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”83578″]
Phạm Vũ
, đó là rất khó để có thể thực hiện suôn sẻ lần tập đầu tiên.){kind=link}