Thả lỏng cơ bắp sau khi tập luỵen võ thuật là một giai đoạn hiển nhiên thế nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách.
Lời khuyên – 2 mẹo nhỏ loại bỏ mùi hôi trong găng Boxing
Lời khuyên: Muốn có giấc ngủ ngon, hãy… tập võ vào buổi sáng
Nếu đột ngột ngừng lại sau khi tập, bạn có nguy cơ cao bị chấn thương và đau cơ bắp. Tương tự như việc khởi động trước khi tập, bạn cần phải thả lỏng với những động tác kéo giãn sau khi tập xong.
Sau khi tập luyện với cường độ cao, bạn cần chú ý những vấn đề sau đây:
- Giảm cường độ tập luyện: (chẳng hạn như chạy chậm lại, thực hiện các cú đấm)…, với nhịp độ chậm dần. Tuyệt đối không được dừng cơ thể ngay lập tức để tránh các biến đổi thể chất bất ngờ (chắc chắn có hại).
- Kéo giãn cơ: Kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ chính có thể giúp bạn lưu thông máu huyết và năng lượng, phát hiện các chấn thương (nếu có phát sinh trong quá trình tập luyện), cũng như tạo sự thoải mái cho cơ bắp sau khi hoạt động nặng. Điều này đặc biệt quan trọng với các bộ môn có cường độ tập luyện nặng như Boxing, Muay Thái, Jiujitsu…
- Cơ thể bạn không thể phục hồi nếu thiếu năng lượng và dinh dưỡng. Một trong những cách tốt nhất để phục hồi sau khi tập thể dục chính là tiếp nguồn năng lượng phù hợp trước khi tập. Thiếu muối, kali và protein có thể khiến bạn bị chuột rút. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi kết thúc. Đừng quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể trong quá trình tập luyện
Thực tế, bạn có thể bỏ qua những cảnh báo này. Tuy nhiên, nếu thực sự có ý thức và trách nhiệm với cơ thể của bạn, hãy tập luyện một cách khôn ngoan và khoa học.
Thiếu động lực? Hãy xem clip này.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”94922″]
Phạm Vũ
