Đối với những võ sĩ quyền Anh chuyên nghiệp, họ thường phải thi đấu 12 hiệp tương đương 36 phút. Thể lực là yếu tố tối cần thiết trong Boxing, dưới đây là những bài tập thể lực chính của môn võ này.
Những bài tập giúp bạn có bộ pháp linh hoạt hơn
Phương pháp tự tập Muay Thái tại nhà
CHẠY BỘ
Bài tập cơ bản cho tất cả những võ sĩ muốn tăng cường sức bền, những võ sĩ chuyên nghiệp thường chạy ít nhất là 8km trong mỗi đợt chạy và chạy ít nhất 5 lần trong một ngày (đối với những võ sĩ chuẩn bị thi đấu). Trước khi thi đấu, họ thường dành ra 6 tuần cho việc luyện sức bền trước, sau đó mới tập các bài kỹ thuật.
NHẢY DÂY
Một bài tập tuyệt vời trong việc xây dựng sức bền, bất cứ lò luyện Boxing nào cũng luyện bài tập này. Một số võ sĩ tập bài này trước khi vào giờ nghỉ với cường độ nhanh và mạnh, đây là bài buộc phải luyện khi tập Boxing.
ĐẤM BAO CÁT
Loại bao dùng để tập sức bền chỉ nên nặng khoảng từ 30kg – 40kg, nên đấm bao kèm với di chuyển quanh bao cát. Mỗi lần nên tập trong 3 phút và tập ít nhất trong 5 hiệp hoặc đến 12 hiệp, nghỉ ngơi trong vòng 1 phút giữa.
ĐỐI LUYỆN TẬP THỂ
Tập với dụng cụ chỉ giúp tăng cường sức mạnh và giúp được phần nào sức bền vì trong giao đấu thực tế, bạn còn mất sức do bị dính đòn của đối phương. Do đó đối luyện với bạn tập là cách tốt nhất để bạn duy trì sức bền thực sự trong đối kháng thực tế, nhưng không phải ai cũng có đủ sức tập suốt 12 hiệp với bạn. Thế nên các bạn tập sẽ thay phiên nhau đối luyện với người sắp phải thi đấu trong suốt 12 hiệp và chia giờ nghỉ ngơi riêng cho từng người.
Quang Lữ
