Vác thanh tạ- xuống tấn tách là một động tác tập luyện cơ bản giúp người tập phát triển cơ đùi sau, bắp chân vô cùng hiệu quả. Việc gia tăng áp lực xuống phần thân dưới bằng việc vác thêm thanh tạ rất dễ gây ra những chấn thương ở vai và lưng. Chính vì thế VoThuat.vn xin giới thiệu 4 bước cụ thể cho một động tác vác tạ- xuống tấn tách hoàn hảo.
10 động tác tập đầu gối tăng sức mạnh và độ dẻo dai
Top 13 động tác giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả tại phòng Gym
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ và từ từ đặt ra sau cổ.
Bước 2: Hạ trọng tâm xuống và bước 1 chân bất kỳ ra phía sau khoảng 40 cm và hạ sao đầu gối đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ
Bước 3: Kéo chân lên và tiếp tục đưa chân còn lại ra sau, xuống tấn như trên.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”101229″]
Đăng Huy
