Từ lâu, những nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định vai trò quan trọng của các vitamin nhóm B đến các chức năng của cơ thể. Hãy cùng điểm qua những ích lợi và nguồn cung cấp các vitamin nhóm B từ thực phẩm.
6 thực phẩm cho một làn da khoẻ và đẹp
5 thực phẩm giúp bạn luôn tươi trẻ
1. Vitamin B1
Vitamin B1 tham gia vào quá trình giải phóng năng lượng từ các hợp chất carbonhydrat mà cơ thể tiếp nhận được qua đó đẩy mạnh phát triển cơ bắp. Thực phẩm chứa nhiều vitamin này là thịt heo, các loại đậu.
2. Vitamin B2
Vitamin này rất tốt cho mắt, giúp tái tạo các tế bào da. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 từ thịt bò, cá, nấm, phô mai, sữa, trứng, bánh mì.
3. Vitamin B3
Có nhiều trong đậu phộng, thịt gà, cá, bơ vitamain B3 hình thành hệ đề kháng cho cơ thể và đặc biệt là ở da. Bên cạnh đó, vitamin này giúp cho các chức năng của toàn bộ cơ thể được vận hành tốt.
4. Vitamin B5
Giúp cho cơ thể hồi phục sức khoẻ, tạo hồng cầu mới và sản sinh hormon sinh dục, vitamin B5 có nhiều trong hạt hướng dương, khoai lang, nấm.
5. Vitamin B6
Loại vitamin này rất có lợi cho trẻ nhỏ vì giúp trẻ thông minh hơn. Thêm nữa, sẽ giúp cho phái đẹp có một làn da thật căng tràn và quyến rũ. Bạn có thể bổ sung vitamin này từ chuối, thịt bò, thịt heo.
6. Vitamin B7
Lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát nhờ hàm lượng insulin trong vitamin B7. Những bệnh nhân tiểu đường nên chú ý dùng những thực phẩm như trứng, cà rốt, hành để cung cấp loại vitamin này cho cơ thể.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp tăng khả năng hoạt động của hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ. Hơn nữa, vitamin này còn giúp phát triển kích thước của cơ bắp- điều rất có lợi cho những người đang trong quá trình tập luyện. Thực phẩm chứa vitamin B12 là phô mai, cá, đậu nành, gan.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả (Nguồn Youtube.com)
[jwplayer player=”1″ mediaid=”77356″]
Đăng Huy tổng hợp
