Các chiến binh Spartacus được xem là hình tượng của sức mạnh, sự dũng mãnh, thiện chiến và sở hữu thân hình rắn chắc, cực kỳ “chuẩn”. Hãy cùng VoThuat.vn luyện tập 5 động tác còn lại trong danh sách 10 động tác này giúp bạn tiến nhanh đến một thân hình vạm vỡ như vậy.
10 động tác để sở hữu thân hình như các chiến binh Spartacus (p1)
12 động tác cơ bản người tập thể hình không thể bỏ qua (P2)
6. Dumbbell Row – Gập người chèo tạ đơn
Lưu ý:
– Giữ đầu gối hơi gập một chút.
– Gập khớp hông và giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện.
7. Dumbbell Side Lunge and Touch – Đứng tấn bên với tạ đơn
Lưu ý:
– Thực hiện 30 giây mỗi bên
– Thực hiện với chính trọng lượng cơ thể nếu bạn gặp khó khăn khi tập với tạ đơn
8. Pushup-Position Row – Kết hợp tư thế tấm phản với động tác chèo tạ 1 tay
Nhắc bạn: Giữ chân lưng và đầu trên một mặt phẳng trong quá trình thực hiện.
9. Dumbbell Lunge and Rotation – Đứng tấn với tạ đơn kết hợp vặn người
Lưu ý: Giữ toàn bộ thân trên (tay, vai, đầu cố định), vặn cơ bụng và xô để xoay thân trên.
10. Dumbbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu có kết hợp nhún chân
Thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập. Khuỷu tay gập, giữ tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hơi trùng gối xuống và nhún mạnh để đẩy người lên đồng thời dùng sức từ vai và tay sau đẩy cặp tạ đơn lên quá đầu. Hạ tạ xuống về vị trí ban đầu
Lưu ý:
– Giữ lưng ở vị trí thẳng tự nhiên.
– Luôn giữ bàn chân nằm trên mặt đất (không nhón gót)
Có thể bạn quan tâm: Buổi tập cơ bụng của Jeff Seid
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98325″]
Thành Luân
