Khởi động trước buổi tập là phần quan trọng trước khi đi vào bài tập chính nhưng thường bị xao nhãng. Hãy chú hơn đi các bạn nhé. Cấu trúc chính gồm 10 bài, mỗi bài 30 giây, tổng thời gian là 5 phút và không cần thêm dụng cụ nào.
3 môn thể thao đốt cháy năng lượng nhất
5 thực phẩm giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- Lateral Steps + Pulls: Bước sang bên kết hợp với động tác tay kéo.
- Slow Rocking Butt Kickers: Vẩy chân ra sau, gót chạm mông.
- High Knee Pulls: Nâng cao gối kết hợp với động tác tay kéo.
- Arm Swings + Lateral Steps: Lắc tay kết hợp với bước sang bên.
- Torso Twists + Knees: Lắc thân trên kết hợp nâng cao gối. Sau 4 lần lắc người thì nhấc cao gối. Lần lượt đổi bên.
- Jog in Place: Chạy tại chỗ.
- Squats: Ngồi xổm.
- Front Kicks: Đá chân về trước.
- Boxer Shuffle: Nhún kiểu võ sĩ đấm bốc.
- Cross Toe Touches: Cúi người tay chạm ngón chân
Thành Luân
