Thể lực một trong những yếu tố quan trọng nhất của tập luyện võ thuật. Thiếu thể lực, mọi ưu điểm kỹ thuật, kinh nghiệm của bạn cũng sẽ không thể phát huy.
4 phút tập bài Tabata toàn thân nâng cao thể lực hiệu quả
5 động tác tập toàn thân nâng cao sức mạnh và thể lực
Có nhiều cách để tập thể lực, tùy theo quan điểm kỹ thuật của mỗi người tập luyện hoặc HLV. Sau đây là 3 hình thức tập luyện được đánh giá cao nhất bởi Shane Fazen, một trong những vblogger hàng đầu hiện nay:
CHẠY BỘ
Chạy bộ luôn là phương án tập luyện thể lực được đánh giá cao nhất mọi bộ môn võ thuật – thể thao. Không chỉ mô phỏng được áp lực lên đôi chân khi phải liên tục di chuyển trên sàn đấu, chạy bộ còn giúp cơ thể đốt mỡ, làm quen với tình trạng thiếu oxy, cải thiện tuần hoàn và tăng sức chịu đựng của tim mạch.
TẬP VỚI BAO CÁT NẶNG
Shane Fazen cho rằng tập với bao cát nặng là một trong những bài tập cải thiện thể lực mà ít ai ngờ tới. Việc thực hiện kỹ thuật lên bao cát nặng khiến cơ bắp phải dùng sức nhiều hơn. Nếu tập luyện đúng kỹ thuật thì việc tập với bao cát sẽ khiến cơ thể có sức bền và thể lực tốt hơn hẳn.
SPARRING VỚI NHIỀU NGƯỜI
Sparring (đấu tập) với một người sẽ giúp bạn làm quen với việc thực hiện đúng kỹ thuật và xử lý tốt tình huống. Trong khi đó, tập luyện với nhiều người cùng lúc sẽ buộc bạn phải xoay trở nhiều hơn, đối mặt với các tình huống dồn dập hơn. Cách tập này vừa tốt cho phản xạ vừa tốt cho thể lực của bạn. Cơ thể con người có xu hướng mất năng lượng nhiều hơn khi thực hiện các cử động hoặc tình huống khó chịu, từ đó giúp bạn rèn thể lực tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm: 7 lời khuyên tự vệ Lý Tiểu Long
https://www.youtube.com/watch?v=9hRzHrRWqnE
Phạm Vũ
