Tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu quả tập thể hình chắc chắn là một trong những đề tài mang đến những lợi ích thiết thực dành cho người tập thể hình. Bởi vì bạn không thể dành ra 2-3 giờ/ ngày chỉ để loay hoay tập luyện mà không thu được kết quả gì. 3 mẹo sau đây sẽ giúp bạn tận dụng thời gian hiệu quả và thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Đốt cháy mỡ thừa với buổi tập sáng đa dạng, hiệu quả
3 lý do bạn nên tập động tác 1 tay kéo tạ đơn
1. Luôn trang bị những động tác thay thế
Bạn không nên thụ động chờ đợi đến lượt mình tập luyện những dụng cụ, thiết bị mình mong muốn khi đang có rất nhiều “đồng sự” đang hì hục tập luyện. Chính vì thế, việc trang bị cho mình những động tác tập thay thế không cần dụng cụ sẽ là giải pháp tình thế, giúp bạn không chờ đợi và bị ngưng trệ tiến trình. Những động tác Bodyweight chính là giải pháp hợp cho bạn trong những trường hợp như thế.
2. Xác định kế hoạch tập luyện
Bạn không thể loay hoay, tùy hứng để tìm kiếm những động tác cho mình trong suốt buổi tập. Việc không x1c định rõ một lộ trình, một kế hoạch hợp lý sẽ dẫn đến hệ quả bạn sẽ hoang phí rất nhiều thời gian, chưa kể sự tùy tiện “đụng gì tập đó” sẽ khiến bạn mất định hướng cho sự phát triển cơ bắp. Bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện các nhóm cơ theo tuần và tự kiểm soát sự phát triển của cơ thể để điều chỉnh lịch tập cho hợp lý.
3. Hạn chế tán gẫu
Bạn phải xác định rằng, đến phòng tập thể hình là để tập luyện, mục tiêu là vóc dáng, cơ bắp và sức mạnh chứ không phải gặp gỡ, tán gẫu hay … “thả thính”. Có rất nhiều trường hợp lợi dụng thời gian tập tại phòng Gym để gặp gỡ và trò chuyện cùng những người xung quanh những câu chuyện chẳng đâu vào đâu. Việc làm này, thứ nhất bạn đang lãng phí tiền bạc, thời gian của bạn, thứ hai, bạn đang vô tình làm phiền người khác- những người đang tập trung tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập Boduweight phát triển cơ bắp hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”131715″]
Đăng Huy/TTVN
