Với 6 động tác sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đập tan lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Ở cấp độ nâng cao, các bạn chắc chắn sẽ mệt lử sau buổi tập đầy hiệu quả này, qua đó cải thiện vóc dáng, giảm cân, giảm mỡ thành công.
Thon gọn phần bụng dưới với 5 động tác đơn giản
Bài tập giảm mỡ đùi, tăng size vòng 3 đơn giản ai cũng có thể tập
Động tác 1: Đẩy vai với tạ đơn
2 chân dang rộng bằng vai, hạ trọng tâm và 2 tay cầm 2 tạ đơn (như hình trái). Bắt đầu thực hiện động tác: chân phải đá thẳng ra sau đồng thời đưa 2 tay lên song song trước mặt (như hình phải) sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Xuống tấn tách
Tư thế chuẩn bị: chân trước chân sau, 2 tay đặt sau cổ (như hình trái). Bắt đầu thực hiện động tác: nhảy thật cao lên, chân sau chuyển lên trước và chân trước đổi xuống sau rồi tiếp đất từ từ. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 3: Ném tạ
2 chân đứng rộng hơn vai, hạ trọng tâm, 2 tay cầm bánh tạ để sát chân trái. Bắt đầu thực hiện động tác: 2 tay ném tạ thẳng lên phía phải, đồng thời xoay mũi chân trái 90 độ và duỗi thẳng chân. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.
Động tác 4: Ngửa người ra sau
Ngồi xuống sàn, 2 tay đặt sát mông (như hình trái). Bắt đầu thực hiện: ngửa người ra sau và 2 cẳng tay hạ xuống đến khi cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ thì dừng lại và gập người lên như vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 5: Xoạc chân với bóng
Chân trước chân sau, 2 tay chống lên bóng và trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Bắt đầu thực hiện: kéo chân trái lên sát hông sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.
Có thể bạn quan tâm: 44 động tác Bodyweight giúp giảm cân hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”100902″]
Đăng Huy
